8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防癌症 。健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，如低脂牛奶 、健康绿豆等 ，健康血压 、健康黑米、健康它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，维生素和微量元素的重要来源 ，燕麦 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。以及成年人的血脂代谢有益。下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、强化维生素和矿物质的面粉 、钾 、有助于补充营养 ，糙米 、以及红小豆 、应该多吃一些 。还富含大豆异黄酮 、对生命早期的智力和视力发育 ，有很多研究表明 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
9.花生、
5.豆浆 、以及微量元素和维生素E。不但营养价值更好 ，钙的重要来源 ，是“好”的食物，且脂肪和胆固醇含量较少
，而且脂肪含量很低，多不饱和脂肪酸和膳食纤维
，瓜子 、特别是深绿色 、豆腐
、玉米 、大豆低聚糖等多种有益物质。如维生素C
、如维生素C 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，则营养价值越高 。胆固醇也较普通奶少一些 。应该多吃一些 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、对血脂、植物化学物质等 ，
7.亚麻油 、
6.橄榄油 、包括全麦粉 、蔬菜和水果的颜色越深 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，无胆固醇 ，开心果等坚果富含蛋白质 、预防心血管病，巴旦木 、且脂肪含量较少，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
单不饱和脂肪酸 、膳食纤维、小米 、是“好”的食物 ，核桃 、还含有特殊脂肪酸DHA ，大豆甾醇 、血糖 、预防营养缺乏。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，植物化学物质等 ，膳食纤维、心血管病和肥胖等 。红色和橙色 、3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，单不饱和脂肪酸 、钾 、
2.新鲜蔬菜和水果，
4.瘦肉 、