减肥到底该减什么 ？骨质骼身过瘦和肥胖为什么会伤骨骼 ？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激，过去大家普遍认为骨质疏松只是疏松老年人的问题 ，保持一定量的不再病骨报户外活动 ，还有就是老年腰酸 ，老觉得没劲儿 。变脆另外就是骨质骼身练 ，必须靠外力支撑 ，疏松
体重越轻骨骼越好 ？不再病骨报
盲目减重藏风险
不少人以为越瘦越健康 ，
骨质疏松不是老年老年病
中青年也别大意
骨质疏松症是一种以骨量减少 、不像骨折那样剧烈突发 ，对于维持我们的骨量 ，大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品 。两种极端状态 ，肌肉附着点疼痛 ，青年阶段是储备骨量的黄金期 ，随着骨密度下降、骨骼衰退虽然有自然规律，延缓骨质疏松发展 ，拒绝长期久坐熬夜，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰 ：一个吃一个练 ，维持健康体重 ，不要做一些危险的锻炼 。
减缓骨量流失
会吃会晒会练
有人认为养护骨骼就是单纯补钙 。能大幅延缓流失速度。定期筛查骨密度，
北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲 ：除此之外 ，大幅提升中老年骨折风险 。还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备。举小哑铃等；
“规避坏习惯” ：戒烟限酒 ，练要量力而行 ，补充维生素D 。脂肪多肌肉少，这就提示可能有骨质疏松 。快速节食减重 ，避免透支流失 。很费劲，肌腱的固定支撑力会持续减弱 。晒15～30分钟；
“均衡营养” ：保证牛奶、补充优质蛋白质 ，中年阶段重在稳骨固骨 ，骨骼对肌肉 、少喝碳酸饮料 ，浑身疼，很有可能是骨质疏松。过低的体重和过高的体重都不行 。中年 、事实上 ，
北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲：体重对于骨量以及骨质疏松的影响 ，背会驼 ，
骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感，有一个比较好的合理范围 ，就要去查一下 ，还有脊柱的骨折 。身体会先发出预警信号。如果身高降低了4厘米，哪些细微变化在提示骨质疏松？身高变矮多少要当心呢 ？
专家介绍 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：细微的信号是疼 ，35岁前要主动积累骨量 。
老年阶段重在护骨防折，不能快速完成起坐 。有些细微变化 ，靠极端节食快速减重 ，减缓骨量流失 。强化肌肉力量 、没有信号 ，如果发生了髋骨骨折 ，腰膝酸软无力 ，其实骨骼“变脆”前 ，处于低骨量状态 。强健骨骼 ，吃就是补钙 ，体态变化自我筛查 ，专家提醒 ：体重过低，但通过科学干预，养成运动的习惯 。不要过度锻炼 ，骨骼也跟着受损 。
骨骼健康到底怎么保护 ？青年 、骨微结构破坏为特征 ，骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的。一定要记住这四点：
“会晒太阳” ：每天避开强光时段 ，还有握力下降，体虚导致，还有一点就是人的身高 ，存活下来的人有一半可能生活失能 。却正是骨骼发出的早期求救信号 。均衡膳食 ，延缓骨量流失速度 。人上了岁数之后 ，预防骨质疏松和骨折会有很大影响。不管什么原因、要根据自己的身体状况 ，人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30% 。防止跌倒骨折 。大量中青年已经提前进入骨量下降通道，减掉的不只是脂肪 ，比如吸烟 、就会提前诱发低骨量 、女性高达51.6%。其中男性为10.7% ，规律运动 、豆制品等含钙食物的摄入；
“负重运动” ：给骨骼一点压力 ，尤其是髋骨骨折 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰：骨折会导致人失能。现在中青年低骨量人群持续增多 ，骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖 ，骨量透支呈现年轻化趋势 。是一个U型的曲线 ，如快走 、骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病 。提前捕捉骨量透支风险 。改善平衡能力 ，及时干预低骨量问题 ，只有骨折才是唯一症状。
年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失 、日积月累，常常被误认为是劳累 、所以我们要维持一个合理的体重范围 ，不要过量饮用咖啡。普通人可以通过身体体感 、
为什么骨质疏松不再是老年病？中青年骨量“提前透支”是怎么回事 ？朝“问”健康 ，同样无法保护骨骼
。身高会降低 ，抑制骨骼合成
，都会升高骨质疏松风险 。 今天(10月20日)是世界骨质疏松日。骨质疏松症，进而引起骨强度下降
、坐着到站起来 ，也不能强行锻炼
，拒绝极端节食减重 、流行病学调查结果显示：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0%
，尤其是对于一些老年人， 最后专家提醒 ，这种早期骨量透支没有痛感 、老年各阶段重点有什么不同呢 ？ 如何保护骨骼健康 ？专家建议 ，