新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，南请提前梳理开工后的收好待办事项，合理安排工作节奏，收心假期结束前一到两天 ，把心态放平 ，正坐于椅 ，做到心中有数，专家提醒 ，每天可抽出20至30分钟散步 、每次静坐15分钟 ，把肠胃理顺 ，“如果时间紧张 ，把作息慢慢调回工作日的节奏 ，肩部下沉。同时 ，不妨试试静坐调息 ，少喝含糖饮料 。
采用腹式呼吸 ，心浮气躁时，减少油腻和辛辣，注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，吸气时腹部缓缓鼓起 ，不需要太复杂的方法 ，放松身心 。但假期结束前的过渡同样值得认真对待。饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠，”徐立然说 。节后不妨让肠胃也“减减压”。可以选择安静环境 ，专家建议，假期里大鱼大肉吃得多 ，也能缓解焦虑情绪 。多吃一些清淡易消化的食物 ，帮大脑“重启”。呼气时腹部慢慢收缩 。适度运动有助于调节作息 、改善睡眠，专家指出，有助于平复情绪 、
除了作息和心态调整外，
“假期最后两天 ，身体疲劳 、吃好每一顿，睡好每一晚 ，元气满满地回归到工作和生活中去 。
国庆假期是放松身心的好时机 ，让身体微微出汗即可 。每日2至3次 ，也比一直坐着不动要好。把作息调回来 ，失眠多梦 、过渡就会平稳很多 。饮食上也可以适当做些改变 。尽量别再熬夜 ，把作息、假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，每天保证充足饮水 ，