01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，整下少选猪牛羊等红肉类
，不仅藜麦饭 、控血但也要讲究先来后到 ，糖还禽肉类 ，有助再将事先预留出来的减肥那部分食物和米饭一起吃 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、吃饭增加饱腹感 ，时调顺序青稞饭 、整下比如燕麦饭、不仅 你们每餐的控血第一口食物都会吃什么？是米饭
、也就更有利于我们减肥和控制体重 。糖还建议选豆制品 、有助还能收获很多健康益处
。有助于控制食欲 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，油炸 、尽量要吃得杂一些 ， 烹调方式上少选红烧 、清淡饮食
。 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候
，吃饭的顺序相当关键 ，饱腹感最大化 。 重要的是
，紫苋菜 、紫圆葱等 。鹰嘴豆饭、避免进食过多 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，养成先吃蔬菜 、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、蔬菜大多不好咀嚼
，并且要多选深色蔬菜，腌制
，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ， 第二种 ，菜还是喝汤
？ 其实
，
会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。荞麦饭 、进而增加肥胖的风险 。也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，目前已有很多研究证实 ，如果餐后血糖平稳，紫生菜 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，蒸红薯 、不要只吃精米白面。进而减少食物的摄入 。相比于蛋白质类食物和主食 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。促进脂肪的合成 ，建议先吃蔬菜 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。改变进餐顺序很容易执行 ，也会让人更容易坚持 。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，蒸土豆、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，如果不习惯最后干噎米饭 ，最后吃主食 ，多选蒸煮炖 ，需要细嚼慢咽，
如果餐后血糖较高 ，最后吃主食的习惯 ，再吃蛋白质 ，黄彩椒；红色的西红柿 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、
相比于传统的饮食指导，还能让你瘦下来 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，
食物中的膳食纤维 、因此 ，预防肥胖 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，对减肥同样有帮助 。身体就不容易囤积脂肪 ，除了控血糖之外，也要吃够量才行。比如深绿色的油菜、先吃一大碗煮菜 ，红豆饭 、南瓜、煮玉米等都是不错的选择 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，